O estresse do dia a dia. É possível se livrar dele?

7 métodos simples pelos quais você pode se livrar do estresse em poucos minutos

Quem não quer minimizar o estresse diário? Embora seja uma reação inevitável, ela nos atinge tanto na vida profissional quanto na pessoal. Portanto, é fundamental saber com que armas lutar, de modo a reduzir o nível de pressão e manter o bom humor.

Sete é um número da sorte: sete dias por semana, sete maravilhas do mundo, sete maneiras de se livrar do estresse. Tudo está conectado, nada é aleatório.

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Faça uma linha clara entre trabalho e casa

Quando você chegar em casa do trabalho, não entre na casa imediatamente, mas faça um plano. Fique quieto por cinco minutos, leia alguma coisa, ouça uma música no rádio e faça alguns exercícios respiratórios. Se você puder, medite. Dessa forma, você enviará o sinal ao cérebro para deixar o estado de trabalho e entrar no estado de origem .

Troque suas roupas de trabalho por outras mais confortáveis

Sim, é simples assim. Esse gesto tira você do trabalho, então tome um banho relaxante e vista uma roupa leve. Não precisa ser pijama, mas talvez um vestido simples, que você usa quando está na praia, nas férias. Só então você pode começar as atividades domésticas.

Forme um ritual que o ajude a relaxar

Cinco minutos de alongamento, acendendo uma vela perfumada, um delicioso chá ou cuidando de flores são apenas alguns exemplos de atividades que ajudam a sair do estresse. Encontre suas maneiras favoritas de relaxar e o conforto se instalará rapidamente. As pessoas ao seu redor verão que você está se sentindo bem e transmitirá o estado positivo a elas. Você apenas sabe – aqueles que são parecidos se reúnem.

Fuja para a natureza

Um passeio no parque ou na floresta nos arredores da cidade pode transformar um homem incrivelmente estressado em um homem calmo e quieto. Procure organizar seu programa de forma que você passe, pelo menos, dois dias por semana, algumas horas ao ar livre. O conselho é ainda mais válido agora, quando as árvores já floresceram e a explosão de cores e aromas naturais delicia seus sentidos. Ande de bicicleta, patine, jogue badminton ou simplesmente dê um passeio! Ouça a floresta e os pássaros e sinta o cheiro das flores.

Faça um gesto simpático ou diga algo simpático

Não só não custa nada, mas você pode se surpreender ao ser respondido com a mesma moeda. Portanto, não hesite e diga ao seu colega de escritório que você gosta da blusa dela, dê prioridade ao trânsito ou à fila do supermercado – as possibilidades são infinitas. É verdade que estamos todos fugindo, mas analise se aqueles poucos minutos ou segundos que você alocou para um belo gesto afetam tanto o seu programa.

Leia um poema

A boa poesia pode ser a chave para um momento de felicidade. Algumas letras podem ajudá-lo a se desconectar tanto que tornarão seu dia mais bonito. E não dura muito. Você só precisa se concentrar na beleza das palavras e traduzir em um poema.

Escreva!

Não, não estamos falando de listas de compras ou de organizar o dia que acabou de começar. Diz-se que se você escrever duas ou três linhas no seu diário, no blog ou mesmo no Facebook, você se sentirá mais conectado com os outros. Ainda mais relaxado, porque você se concentra na mensagem que escreve no papel ou no laptop. Podem ser ideias aleatórias sobre o que você sonhou ou o que espera que aconteça com você, ou sobre as coisas que teme. Qualquer escolha é certa, desde que você tenha os argumentos certos. Apenas escreva! Diz-se que escrever afasta rapidamente a ansiedade e a energia negativa. O que você tem a perder?

Como se livrar do estresse. Técnicas de relaxamento

Felizmente, existem muitas técnicas de relaxamento para a ansiedade, bem como maneiras de se livrar do estresse por meio de algumas mudanças simples em sua rotina diária ou estilo de vida.

Portanto, aqui estão algumas técnicas de relaxamento que o ajudarão a se livrar do estresse.

10 métodos e técnicas de relaxamento

Exercícios

Uma das maneiras mais eficazes de se livrar do estresse são os exercícios. Os benefícios são muito maiores quando você se exercita todos os dias. Além de ajudar a reduzir o estresse, os exercícios ajudam a melhorar a qualidade do sono e lhe dão mais confiança.

Tente encontrar uma série de exercícios de que goste, como dança, yoga, corrida ou até caminhadas de longa distância.

Velas perfumadas

Usar óleos essenciais ou uma vela perfumada pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade. Você pode usar certas essências como lavanda, rosa, ylang ylang, laranja, bergamota, limão ou camomila.

Reduza o consumo de cafeína

A cafeína é um estimulante encontrado no café, chá, chocolate e bebidas energéticas. Consumido em grandes doses pode aumentar o nível de ansiedade e estresse. Como reduzir o estresse? É simples, substitua o café por um chá de ervas ou um smoothie saudável.

Mantenha um diário

Uma ótima maneira de manter o estresse sob controle é manter um diário. Escreva o que o estressa lá fora. Lá você também pode escrever as coisas pelas quais é grato. A gratidão ajuda a aliviar o estresse e a ansiedade, concentrando-se nas coisas positivas de sua vida.

Mascar chiclete

Quando você estava se perguntando como reduzir o estresse, pode não ter pensado que um gesto tão trivial poderia ajudá-lo. Chiclete é provavelmente a maneira mais fácil e rápida de se livrar do estresse. Estudos mostram que as pessoas que mascam chicletes ficam menos estressadas e apresentam um estado geral de bem-estar.

Passe algum tempo com a família e amigos

Outras técnicas de relaxamento incluem o apoio de familiares e amigos. Fazer parte de um grupo de amigos dá a você um sentimento de pertencimento que pode ajudá-lo em momentos difíceis. De acordo com estudos, pessoas com poucas conexões sociais são propensas à depressão e à ansiedade.

Rir

É difícil se sentir estressado se você rir. O riso é bom para sua saúde e ajuda a se livrar do estresse. A longo prazo, o riso ajuda a melhorar o sistema imunológico e o humor. Assista a um programa de TV que te faça rir ou passe o tempo com amigos que sabem trazer um sorriso ao seu rosto.

Aula de Yoga

A yoga se tornou o método de relaxamento mais popular para pessoas de todas as idades. Embora existam diferentes estilos de ioga, todos compartilham o mesmo objetivo: unir corpo e mente. Alguns estudos examinaram os efeitos da ioga na saúde mental. Eles mostraram que a ioga pode intensificar o bom humor e pode atuar como um antidepressivo para depressão e ansiedade.

Ouça música

A música pode ter um efeito relaxante em seu corpo. A música clássica pode induzir uma resposta relaxante ao diminuir a pressão arterial e reduzir os hormônios do estresse. Além disso, os sons da natureza são muito calmantes. É por isso que muitas vezes são incorporados à música de meditação e relaxamento.

Respire fundo

Respire fundo – esta técnica de relaxamento é a mais comum. Existem vários tipos de exercícios respiratórios, como respiração abdominal, respiração abdominal e respiração rítmica. O objetivo da respiração profunda é diminuir a frequência cardíaca, permitindo que você se sinta mais calmo.