Os exercícios de ioga são chamados de asanas , um termo que significa uma posição imóvel. Isso ocorre porque o Asana Yoga (ou postura) deve ser mantido por um certo tempo. No entanto, esta é uma prática bastante avançada. Inicialmente, nossa única preocupação é aumentar a flexibilidade do corpo.

O corpo é jovem, desde que seja flexível. Os exercícios do sistema de yoga enfocam a saúde da coluna, sua força e flexibilidade. A coluna vertebral abriga em grande parte o importante sistema nervoso, o sistema telegráfico do corpo. Ao manter a flexibilidade da coluna e fortalecê-la por meio de exercícios, a circulação é aumentada e os nervos recebem a quantidade necessária de oxigênio e nutrientes.

As asanas também afetam os órgãos internos e o sistema endócrino (glândulas e hormônios).

10 benefícios dos asanas de yoga para a saúde

A prática regular de até mesmo uma curta rotina de 15 minutos de asanas de ioga fornece vários níveis de benefícios para todos os sistemas do nosso corpo. Este artigo de duas partes cobrirá dez benefícios da ioga:

1. O fortalecimento das posturas de ioga aumenta a densidade óssea

Muitos exercícios de ioga ou asanas são considerados excelentes exercícios de sustentação de peso. Nossos ossos atingem sua densidade máxima por volta dos 30 anos de idade, e todos nós naturalmente começamos a perder alguma massa óssea com o envelhecimento. No entanto, especialmente em mulheres, essa perda pode ser tão dramática quanto 20% nos primeiros 5-7 anos após a menopausa, * (1) levando eventualmente à condição dolorosa e degenerativa da osteoporose.

Integrar os exercícios de levantamento de peso em sua rotina diária é importante para prevenir a perda óssea. Posturas de ioga que suportam o peso do corpo e são realizadas isometricamente, como a postura da prancha, cakrasana (roda), sahajasana (postura da cadeira) não apenas fortalecem o sistema muscular, mas também aumentam a densidade óssea. Asanas aumentam a pressão sobre os ossos sem forçar as articulações, pois os movimentos são lentos, deliberados e é dada atenção cuidadosa ao alinhamento adequado.

2. Yoga beneficia o coração e a circulação

Enquanto a maioria de nós tende a pensar que apenas o treinamento aeróbico beneficia o coração, pesquisas recentes demonstram que apenas 10 minutos de uma rotina regular de alongamento melhora a saúde do coração. * (2)

A prática de asana, que inclui não apenas alongamento, mas também consciência da respiração, relaxamento profundo e movimentos suaves, melhora a pressão arterial, acalma a mente e aumenta a resistência ao estresse. 

3. Posturas de ioga ajudam a relaxar e fortalecer o sistema nervoso

Muitas posturas de yoga aumentam a flexibilidade da coluna, que nutre a medula espinhal e melhora seu funcionamento. Posturas que incluem uma torção, como o Matsyendrasana, são conhecidas nos textos iogues por prolongar a juventude, mantendo a flexibilidade da coluna vertical.

4. Asanas melhoram a digestão e a eliminação

Existem posturas yogues específicas destinadas a melhorar a digestão, trabalhando o “manipura cakra” localizado mais ou menos na altura do umbigo, que na ioga é considerado responsável por regular o “agni” (fogo digestivo). Existem posturas que pressionam esta zona e que assim ajudam a regular a digestão, o apetite e a eliminação. Posturas como a “postura do fole” (bhastrikasana) tonificam o sistema digestivo, encorajando a eliminação completa de resíduos e eliminação de gases. 

5. Yoga ajuda a pele a brilhar e brilhar

Durante as asanas da ioga, óleos sutis são liberados na pele, os quais são incorporados por meio de um processo de automassagem. A massagem sistêmica associada à prática de asanas tem muitos movimentos específicos que relaxam e tonificam os músculos faciais e a pele em particular. A prática regular de yoga, especialmente se reforçada por uma dieta vegetariana pura e limpa e beber água regularmente, tende a dar aos praticantes uma tez clara e radiante e retarda o processo de envelhecimento.

6. Yoga melhora nosso sistema respiratório

A respiração profunda é a base de todas as práticas de ioga. Ao ativar o diafragma e respirar pelo abdômen, a capacidade dos pulmões é aumentada e a oxigenação do sangue melhora. Mais importante ainda, a respiração profunda ativa o sistema nervoso parassimpático, conhecido como “resposta de relaxamento”. Isso desativa e neutraliza o estresse, que muitas vezes se tornou tão crônico que parece nosso estado normal de ser.

7. O efeito da ioga no sistema linfático – intensificado pela automassagem

Ao contrário do sangue, que é bombeado pelo coração pelo corpo, a linfa só circula com o movimento. A linfa tem a importante função de purificar nosso sistema de resíduos e está intimamente interconectada com nosso sistema imunológico. 

8. Yoga asanas regulam o sistema hormonal

As posturas de ioga foram projetadas não apenas para alongar ou fortalecer o corpo, mas para colocar pressão em várias glândulas que regulam os processos físicos e psicológicos. Desde os tempos antigos, os iogues estudaram a existência de diferentes glândulas às quais se referiam como “granthi” e seus hormônios ou “granthirasa” observando tanto humanos quanto animais que têm características especializadas diferentes de acordo com o desenvolvimento aumentado de glândulas específicas. 

9. Exercícios de ioga trabalham para otimizar a vitalidade (prana)

Padrões específicos de respiração durante as asanas ajudam a maximizar os efeitos dos ásanas, pois a respiração está ligada à energia vital ou prana. A prática de ioga, ao contrário das formas mais intensas e exaustivas de exercício físico que visam principalmente “queimar calorias”, tende a aumentar a energia e a vitalidade ao invés de consumi-la. 

10. Yoga asanas aumentam a expressão mais sutil do sistema cakra

Embora as asanas sejam apenas uma das oito práticas principais do sistema completo de yoga “ashtaunga”, elas têm uma função importante para ajudar a fortalecer e refinar o corpo, que é a base para outras práticas espirituais mais sutis. O sistema chakra fornece um mapa dos centros de energia do corpo. No nível energético, cada Chakra está associado a uma série de diferentes propensões psíquicas (preocupação, amor, medo, desejo, ódio). Cada chakra é também a estação de controle de um grupo de glândulas e centros nervosos por meio dos quais as propensões são expressas. 

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